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| Plan pour une condition physique par ins4309 le
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Après mon premier poste proposant un plan pour progresser, je vous propose d'acquérir la condition physique avant un tournoi ou partie. A vos critiques.
1) Travailler son endurance et son physique
a) Nager au moins une fois par semaine pendant 60min. Je déconseille la course à pied pour le dos
b) Marcher environ 30 min par jour
c) Maintenez une activité physique régulière ex : des séries d’abdos et d’altères
2) Alimentation
a) Surveiller son alimentation avec des repas équilibrés
b) Durant les tournois manger léger soir et apres midi. Privilégier les super petit dej.
c ) Avant les parties manger léger.
d) Durant la parties boire de l’eau (pas trop de café pour éviter les palpitation qui engendrent du stress) et des fruits ou barres chocolatés (pour l’apport de sucre)
3) Repos et sommeille
a) Avant un tournoi dormez entre 8 à 10 h
b) Durant les tournois maintenir au moins 8 h de sommeil.
c) Pour le repos du cerveau previligier la lecture et la vidéo et la marche à pied avec de la musique pendant 30 min apres avoir analyser sa partie et avoir preparer celle de la veille
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Comme dans l'autre post J'applique cette méthode ts les matins ds le métro ;)
Plus généralement, ce sont plutôt des règles d'hygiène de vie élémentaires.
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:-)
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oups, AD a été le plus rapide ! Oui, dans le métro
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Le Yuri il nous ferait pas son petit Dr Jivago ?
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Ne pas oublier de s'abstenir de toute activité sexuelle la semaine précédent un tournoi afin d'avoir la gnac! ;-))
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D'ailleurs c'est ce qu'on appelle la "méthode Yurignac" !
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comme timman l'a dit quand il s'est mis a suivre les conseils de botvinnik pour se preprarer phsiquement ses resultat sont devenues mauvais mais apres ses parties il pouvait faire un footing
il est revenue a sa vie d'avant et ses resultat sont redevenues normaux
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Et Boire du Red Bull plutot que de l'eau ?
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ref yuri 3)c)" ...et avoir préparé [la partie] de la veille"
l'avantage c'est qu'on est certain de ce que l'adversaire va nous jouer :-)
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4) Penser un peu moins aux échecs et un peu plus à l'horteaugraffe.
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Pas la peine d'avoire une bonne condition physique Pour bien jouer aux échecs.
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Ca ne nuit pas non plus.
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La pratique
de ce sport qui allie préparation physique et mentale, avant chaque match peut être bénéfique.
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Chacun sa méthode, Au Tennis : Jeu Set Et Mousse
Aux Echecs : Point + Partie = Pastaga
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